Le printemps arrive enfin! Les journées s’allongent, les températures commencent à augmenter et la nature se réveille doucement de son sommeil hivernal. C’est le moment idéal pour sortir de notre torpeur hivernale et renouer avec les activités que nous avons peut-être mises de côté pendant l’hiver.
Pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques, la reprise de l’activité physique peut sembler décourageante, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de recommencer à bouger sans se blesser!
Les bienfaits du printemps sur notre corps et notre esprit
Le printemps apporte avec lui une nouvelle énergie. Les rayons du soleil plus chauds et la nature en plein éveil stimulent notre moral et notre motivation. La lumière naturelle accrue favorise la production de vitamine D, essentielle pour la santé des os et pour renforcer notre système immunitaire.
Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, l’activité physique douce peut contribuer à soulager les douleurs, en activant la circulation sanguine, en améliorant la mobilité et en favorisant le bien-être mental. Le printemps offre une variété d’activités douces et apaisantes, telles que la marche, le jardinage (de mon côté j’adore la période des semis!!) , qui peuvent être bénéfiques pour ceux qui ont des limitations physiques.
Reprendre l’activité physique en douceur
Pour la reprise d’activité physique, le mot d’ordre est : progression 🙂
Bien que le soleil et la chaleur nous motivent à sortir et que des fois, nous avons envie d’en profiter au maximum, il est essentiel de reprendre l’activité physique de manière progressive et adaptée. Voici quelques conseils pour une reprise en douceur :
- Consultez un professionnel de la santé : Avant de commencer tout programme d’exercices, consultez votre médecin ou un thérapeute pour obtenir des conseils personnalisés. Ils peuvent vous aider à identifier les activités les plus adaptées à votre condition et à élaborer un plan d’exercices sûr et efficace.
- Choisissez des activités à faible impact : Optez pour des activités douces et à faible impact qui ménagent vos articulations tout en renforçant vos muscles et en améliorant votre souplesse. La marche, la natation, le yoga et le tai-chi sont d’excellentes options qui peuvent être pratiquées à votre rythme.
- Écoutez votre corps : Soyez à l’écoute de vos sensations corporelles pendant l’exercice. Si vous ressentez des douleurs ou de l’inconfort, arrêtez-vous et reposez-vous. Ne forcez pas et ajustez l’intensité et la durée de vos séances en fonction de vos limites. Il peut être intéressant de fractionner nos sorties, par exemple, au lieu de faire une longue sortie de 40 minutes, pourquoi ne pas en faire deux de 20 minutes?
- Restez régulier : Faites de l’activité physique une partie intégrante de votre routine quotidienne. Planifiez des séances d’exercice régulières et essayez de vous y tenir, si vous vous sentez fatigué ou découragé, pourquoi ne pas modifier votre séance pour quelque chose de plus doux ou de moins long? La régularité est essentielle pour progresser et maintenir les bienfaits de l’exercice à long terme.
Conclusion
Le printemps offre une occasion unique de renouer avec une vie active et épanouissante, même pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques. En choisissant des activités douces et adaptées à vos besoins, en écoutant votre corps et en restant régulier dans vos efforts, vous pouvez retrouver le plaisir de bouger et améliorer votre qualité de vie. Profitez de cette belle saison pour prendre soin de vous et cultiver un sentiment de bien-être physique et mental.
Reste énergique, reste positif et surtout, continue à bouger.
Amicalement vôtre,
Dominique