« Prenez soin de votre cou et de vos omoplates pour pédaler sans douleur ! »
Ah, le vélo ! C’est un excellent moyen de rester actif, de profiter du plein air et de faire un peu d’exercice. Que vous soyez un cycliste passionné ou que vous utilisiez simplement votre vélo pour vous déplacer en ville, il est important de prendre soin de votre corps pendant vos sorties. Comme mes clients se plaignent souvent de douleur au cou et aux épaules après ou pendant une longue sortie à vélo, je veux vous partager mes trucs et astuces pour profiter du vélo cet été sans finir votre balade en douleur.
Découvrez comment éviter les blessures et pédaler avec confort et plaisir !
Les maux les plus fréquents :
Le cou et les omoplates sont des parties du corps souvent sollicitées lors de la pratique du vélo. Les mouvements répétitifs, les vibrations de la route et une mauvaise posture peuvent entraîner des blessures. Voici quelques maux fréquents que je vois souvent dans ma pratique
Mal de cou du lendemain :
Si vous vous réveillez le lendemain d’une longue sortie à vélo avec la sensation que votre cou est bloqué, tendu et douloureux, vous pourriez être victime d’un torticolis cycliste. Cette blessure est causée par une position de conduite prolongée avec la tête en flexion vers l’avant. Assurez-vous de garder votre cou et vos épaules détendus! Évitez de “casser” votre cou en ayant le dos rond, les épaules remontées et la base du crâne écrasée.
Faites des étirements réguliers pour prévenir ce problème, éventuellement, il serait intéressant de faire des exercices de renforcement avant votre saison de vélo pour éviter que vos muscles soient près à pratiquer votre sport.
Bien évidemment, je vous conseille fortement de mettre un casque, par contre, assurez-vous que votre casque ne soit pas trop lourd car il ajoute du poids à supporter pour votre cou.
Tensions aux épaules :
Une mauvaise position des mains sur le guidon peut causer des problèmes d’épaules. Veillez à garder vos épaules détendues et à utiliser une prise appropriée pour éviter cette blessure douloureuse. Si votre guidon vous le permet, essayez de varier les positions de mains, question de changer le “mal de place” .
Conseils pour prévenir les blessures :
Ajustez votre position :
Une mauvaise position sur le vélo peut causer des tensions inutiles au niveau du cou et des omoplates. Assurez-vous que votre vélo est correctement ajusté à votre taille et à votre morphologie. Vous pouvez également consulter un professionnel pour obtenir une évaluation posturale afin d’optimiser votre position de conduite.
Étirez-vous régulièrement :
Préparez votre corps avant de monter sur votre vélo en effectuant des échauffements pour préparer les muscles du cou et des épaules. Des exercices simples comme l’inclinaison de la tête et les rotations d’épaules peuvent aider à maintenir la souplesse et à prévenir les blessures.
Renforcez vos muscles :
Un cou et des épaules forts peuvent mieux supporter les contraintes du cyclisme. Ajoutez des exercices de renforcement musculaire à votre routine d’entraînement pour renforcer les muscles du haut du dos et du cou.
MAINTENANT, C’EST À VOUS DE JOUER !
Amusez-vous!
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter!