Vous avez sûrement déjà entendu parler de cette discipline qui est souvent comparé au yoga mais qui selon moi n’est pas la même chose du tout!
Depuis, maintenant 15 ans j’enseigne le pilates à toutes sortes de clientèles et plus j’enseigne cette discipline, plus j’aime cette approche! Je vous partage aujourd’hui pourquoi!
D’abord, un peu d’histoire!
Au début du 20e siècle, Joseph Pilates inventa sa propre méthode dans le but de renforcer les muscles profonds, dits « stabilisateurs ». Ses objectifs : renforcer l’abdomen et le dos, en plus de retrouver la mobilité de la colonne de vertébrale. Depuis, la méthode Pilates s’est répandue à travers le monde, par sa simplicité et son efficacité. Vous cherchez une activité intérieure cet automne, pour vous préparer à la saison hivernale ? Le Pilates est pour vous !
Pourquoi faire du Pilates?
Le Pilates a comme objectifs principaux d’améliorer la posture, de rétablir la mobilité des articulations — dont la colonne vertébrale — et de renforcer les muscles profonds et les stabilisateurs. Pour y arriver, il suffit d’appliquer les principes de base du Pilates, soit : la respiration, la contraction du plancher pelvien et du transverse de l’abdomen, ainsi que le placement du bassin, de la colonne lombaire, des épaules et de la colonne cervicale.
Mais que sont les muscles stabilisateurs, et à quoi servent-ils ?
Depuis quelques années, les entraîneurs et thérapeutes s’entendent pour dire qu’il est important de renforcer les muscles stabilisateurs, afin d’éviter des blessures.
La majorité des muscles du corps sont divisés en deux grandes catégories : les muscles moteurs et les stabilisateurs. Les muscles moteurs nous permettent d’effectuer un mouvement et sont généralement de gros muscles. Pour leur part, les muscles stabilisateurs ont pour rôle, comme leur nom le suggère, de stabiliser l’articulation dans son axe, afin de permettre un mouvement efficace et sécuritaire. Mais les stabilisateurs peuvent aussi effectuer un mouvement, tout comme les muscles moteurs, tandis que ces derniers peuvent aussi servir de stabilisateurs. Cela dépend de l’activité et du mouvement demandé.
La méthode Pilates met l’accent sur le travail des muscles stabilisateurs, qui sont malheureusement trop souvent oubliés. Pourtant, ceux-ci sont essentiels au maintien d’une bonne posture.
Pourquoi renforcer nos abdominaux ?
Qui n’a pas déjà entendu la phrase : « Si tu as mal au dos, renforce tes abdominaux ! » ? À la base, cet énoncé n’est pas faux. Malheureusement, nous renforçons généralement les mauvais abdominaux. À son époque, Joseph Pilates avait compris que la couche abdominale la plus profonde était, en fait, la plus utile pour stabiliser le dos. Grâce à ses attaches partant du dos vers l’avant, on compare cette couche abdominale à un corset. C’est le transverse de l’abdomen et c’est le muscle que nous priorisons en Pilates. Et il ne suffit pas de renforcer les abdominaux, mais de renforcer « l’unité centrale », c’est-à-dire les abdominaux ET les muscles du dos. Que votre activité soit la course, la natation, le vélo ou même le jardinage, vous avez intérêt à ce que votre unité centrale soit forte, pour éviter des blessures à long terme. Ce corset naturel vous supportera à travers vos activités.
Des muscles forts oui, mais de la mobilité aussi
Tout est une question d’équilibre. L’équilibre entre la force et la mobilité. Imaginez un dos fort, mais une colonne vertébrale qui ne bouge pas. L’un ne va pas sans l’autre. Si vous avez beaucoup de force, mais que votre colonne vertébrale ou toute autre articulation ne bouge pas de façon optimale, il y aura compensation. Le corps trouvera une façon de faire le mouvement en utilisant l’articulation du dessus ou encore du dessous, au lieu de celle destinée à faire ce mouvement. Parfois, ces articulations qui compensent ne sont même pas supposées bouger de cette façon, de là le risque de blessures à long terme.
Les exercices de Pilates vous aideront donc à utiliser les bons muscles et les bonnes articulations, afin de maximiser la mobilité.
La prise de conscience
Comment pouvons-nous modifier quelque chose sans en prendre conscience d’abord ? Le Pilates vise à travailler la posture et le mouvement dans l’axe le moins « néfaste » pour l’articulation. Par exemple, en travaillant un exercice d’épaules, vous devez vous rappeler de ne pas les remonter près des oreilles et de les garder dans leur axe naturel.
Transposer le Pilates dans vos activités sportives
Une bonne stabilisation apporte un mouvement plus efficace. Une bonne mobilité apporte plus de puissance, car elle permet un mouvement plus complet. Une bonne conscience du corps nous permet d’effectuer de meilleurs mouvements.
Mon article vous a donné le goût d’essayer? (J’espère vraiment que oui!!)
Voici une vidéo que j’ai faite lors d’un défi YouTube que j’ai lancé à ma communauté 🙂
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BONNE PRATIQUE À VOUS!
Dominique
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DOMINIQUE RAINVILLE, B.Sc. DESS
Kinésiologue et kinésithérapeute
dominique.rainville@gmail.com