Dans le tourbillon de nos vies modernes, il est souvent difficile de ralentir et de prendre soin de nous-mêmes. Que ce soit en jonglant avec les exigences du travail, de la famille ou des engagements personnels, il est facile d’oublier de donner à notre corps et à notre esprit le temps dont ils ont besoin pour se régénérer. Ce besoin de ralentir est encore plus crucial pour ceux qui vivent avec la douleur chronique.
Dans cet article, je vais tenter de vous expliquer le lien entre la surcharge du système nerveux sympathique (le système qui nous aide à gérer les situations de stress) et la douleur chronique, et pourquoi il est important de prendre le temps de se détendre afin de stimuler le système nerveux parasympathique .
Le Système Nerveux Sympathique et la Douleur
Le système nerveux sympathique est la partie de notre système nerveux autonome qui est responsable de la réponse au stress, de la lutte ou de la fuite. Tu as peut-être déjà entendu l’exemple de l’ours… Si tu croises un ours, c’est ce système qui va te donner l’énergie nécessaire pour soit te battre ou courir assez vite pour ne pas qu’il te rattrape. En gros, il prépare notre corps à réagir face aux menaces en augmentant la fréquence cardiaque, en contractant les muscles, et en augmentant la vigilance. Cependant, lorsque ce système est constamment en surcharge, même lorsqu’il n’y a pas d’ours dans les parages, il peut avoir des conséquences néfastes, y compris la douleur chronique. Le stress lié au travail et à la vitesse de nos vies effrénées peut être assez pour le stimuler et créer une surcharge.
Voici quelques exemples de choses qui peuvent arriver lorsqu’il est en surcharge :
Inflammation :
La surstimulation du système nerveux sympathique peut provoquer une inflammation chronique dans le corps, ce qui peut aggraver la douleur.
Tension Musculaire :
Le stress chronique peut entraîner une tension musculaire excessive, ce qui peut contribuer à la douleur musculo-squelettique.
Troubles du Sommeil :
Un système nerveux en surcharge peut perturber le sommeil, ce qui peut aggraver la douleur et créer un cercle vicieux.
Sensibilité à la Douleur :
La douleur chronique peut rendre le système nerveux plus sensible, ce qui signifie que vous pouvez ressentir la douleur plus intensément.
Pourquoi Ralentir ?
Ralentir n’est pas un luxe, c’est une nécessité, en particulier si vous souffrez de douleur chronique due à une surcharge du système nerveux sympathique. J’aime bien donner l’exemple du bras dans les airs… Prends le prochaines 2 minutes et garde ton bras allongé sur le côté pendant 2 minutes.
Au début, on se dit qu’il n’y a rien là, mais après 2 minutes ça commence à être lourd non? Et bien, c’est la même chose avec le stress. En petite quantité, le stress n’est pas nocif, même qu’il a besoin d’avoir un peu de stress des fois.. mais à la longue, ça commence à être trop!
Voici différentes avenues pour ralentir
Ralentir ne signifie pas nécessairement devenir complètement inactif. Cela signifie plutôt adopter un rythme de vie plus détendu et conscient. Voici quelques moyens de le faire :
- Pratique de la Pleine Conscience : La méditation et la pleine conscience sont des outils puissants pour calmer le système nerveux sympathique. La pleine conscience peut être pratiquée en mouvement, boire un café en pleine conscience est un de mes outils préférés 😉
- Exercices doux : Engagez-vous dans des exercices doux tels que le yoga ou la marche, qui peuvent aider à détendre les muscles et à réduire le stress.
- Être en nature : le simple fait de se retrouver en nature pour marcher ou pour contempler aide à calmer le système nerveux sympathique.
- Respiration Profonde : Prenez régulièrement le temps de respirer profondément en accentuant l’expiration par rapport à l’inspiration, pour signaler à votre corps de se détendre
- Soutien professionnel : Un kinésiologue ou un kinésithérapeute spécialisé peut vous guider dans l’adoption d’une routine qui favorise la détente et la gestion de la douleur.
Conclusion
En conclusion, ralentir pour prendre soin de soi est un acte d’amour envers son propre corps et son esprit. Peu importe votre âge, si vous vivez avec la douleur chronique due à la surcharge du système nerveux sympathique, il est essentiel de trouver des moments pour vous détendre.
En faisant cela, vous pouvez apaiser votre système nerveux, réduire la douleur et améliorer votre qualité de vie de manière significative. Prenez le temps de vous ressourcer, votre bien-être en vaut la peine.
Reste énergique, reste positif et surtout, continue à bouger.
Amicalement vôtre,
Dominique